
​ INFORMASJON TIL LEGER
​
Mindfulness Based Stress Reduction er et mestrings kurs som brukes i støtte behandling og rehabilitering av en rekke kroniske lidelser i flere land. Kurset er gruppebasert. Den kombinerer kroppsbevissthet, avslapnings- og pusteteknikker samt bevisstgjøring rundt tanke- og reaksjonsmønstre.
​
Det øves på selvregulert oppmerksomhet med en grunnleggende åpen og ikke-dømmende innstilling. Dette muliggjør større valgfrihet i forhold til reaksjons- og handlingsmønstre. I tillegg utvikles større toleranse for vanskelige tanker, negative emosjoner og fysiske smerter. Les mer her.
​
Mindfulness Based Cognitive Therapy, (MBCT) er en kognitiv adferdsterapi kombinert med Mindfulness – Oppmerksomt Nærvær. MBCT kursene følger samme mal som MBSR-kursene. Kursene brukes blant annet for pasienter med tilbakevendende depresjoner.
​
​
FORSKNING
​
De siste årene er det en eksplosiv økning i mengde publikasjoner på effekten av Mindfulness, MBSR, MBCT og meditasjon på en rekke sykdommer. The American Mindfulness Research Association (AMRA) samler og støtter mye av denne forskningen.
​
Begrepet Mindfulness har også blitt gjennomgangstema i forskningsmiljøer også i Norge de siste årene.
​
I tilllegg har Kunnskapssenteret for helsetjensten i Folkehelseinstituttet flere pågående prosjekter i Oppmerskomhetstrening.
​
Nyere gjennomgang av forskningsartikler bekrefter at Mindfulness hjelper mennesker å takle livets stress bedre i tillegg til at den generelle helsen bedres. Les mer her.
​
RELEVANTE PUBLIKASJONER
​
University of Oxford gjennomførte i 2015 en større metaanalyse som sammenlikner behandlingsresultater av tilbakevendende depresjoner, med henholdsvis antidepressiva og Mindfulness Based Cognitive Therapy, MBCT. Studien er publisert i Lancet. MBCT viser seg å være en like effektiv behandling som antidepressiva når det gjelder tilbakefall, gjenstående depresjonssymptomer og generell livskvalitet.
​
En gjennomgang av 39 publikasjoner og 1140 deltagere viser at Mindfulness basert behandling bedrer angst og nedstemthet hos pasienter med kronisk sykdom og at effekten holder over tid.
​
​
MBSR kan redusere smerte hos pasienter med kroniske lave ryggsmerter og gi økt livskvalitet.
​
BEDRET STRESS OG LIVSKVALITET HOS CANCER PASIENTER
MBSR bedrer søvnkvaliteten, minker stress symptomer, bedrer stemingsleiet og gir mindre fatigue hos pasienter med cancer sykdom. Dette bidrar til en bedret livskvalitet.
​
POSITIVE ENDRINGER I HJERNEN ETTER 8 UKERS MBSR KURS
Det er vist ved funksjonell MR av hjernen at et 8 ukers MBSR-kurs gir økt hjernemasse i området som har med regulering av følelser, vennlighet, innlæring og hukommelse. I tillegg var det vist mindre hjernemasse i området som kontrollerer stresshormonene, noe som kan indikere økt stresstoleranse. Dette kan tyde på at kursdeltagernes egenopplevde positive endringer etter kurset kan dokumenteres objektivt med funksjonelle og objektive forandringer i hjernen.
​
​